脖子低頭60度負荷估達27公斤！手機、金項鍊每天都為脖子偷偷在加重！黃鐙樂院長表示：手機掛在脖子上、戴有重量的金項鍊、老花眼鏡掛胸前，看起來都只是幾十到幾百公克，但；如果再加上長期低頭、頭往前伸、長時間不動，真正累的不是那條鍊子，而是整個肩頸。

人的頭大約4～6公斤。過去頸椎力學模型估算，頭越往前低，頸椎承受的力量就越大；低頭約60度時，頸椎承受的力甚至可估到約27公斤。但；要注意的是，這不是「頭真的變成27公斤」，而是頭部重心往前，頸部肌肉需要花更大的力量把頭拉住。

掛手機、金鍊，電扇傷脖子嗎？
不是戴了就會傷，而是容易讓原本的負擔再往上加。
手機加上手機殼、掛繩掛在胸前，走路時會晃；較粗重的金鍊、玉墜、識別證或其他掛頸物，如果讓人不自覺聳肩、縮脖子。老花眼鏡也是同樣道理。有人為了「看清楚」，會不自覺伸脖子、抬下巴、低頭找焦距，久了肩頸就一直維持不自然的姿勢。
所以真正該注意的是：重量＋低頭角度＋頭往前伸＋時間。2026年9月最新刊登於《Scientific Reports》的台灣研究發現，當「頭往前伸」再加上「頸部向下彎」同時出現時，頸部伸肌與上斜方肌的負荷最高；實際使用手機時，頸肩肌肉的負荷也明顯高於自然直立姿勢。

哪些人最容易中招？
除了低頭族，黃鐙樂院長也提醒以下族群更要注意：
新生兒媽媽、照顧者：餵奶、抱小孩、換尿布，常常一次低頭就是二、三十分鐘。
上班族、學生、電競族：手機、電腦、平板輪流使用，一天低頭時間可能非常長。
運動員、健身族：訓練後肌肉已疲勞，休息時間如果又低頭滑手機，肩頸其實沒有真正休息。
美容美髮、牙科醫療、攝影及精細工作者：工作時經常固定頭頸角度。
需要老花或多焦眼鏡的人：若常為了看清楚而把頭伸出去，更應注意螢幕與閱讀位置。

多久會出問題？
沒有研究能說「低頭半年一定頸椎退化」。
2025年一項追蹤457人的研究甚至發現，單純低頭角度並不能預測一年後一定發生頸痛；睡眠差、活動不足也很重要。但另一項2025年系統性回顧、統合10,715人資料發現，手機過度使用者出現頸痛的機率較高。
所以不要等到「頸椎壞掉」才注意。最早通常只是肩頸緊、痠、容易疲勞、頭痛；如果持續累積，甚至開始出現手臂痠麻、手指麻、握力下降，就應該進一步檢查。
黃鐙樂：不用戒手機，但要讓脖子有休息時間
如果肩頸疼痛反覆出現，可先透過骨科檢查，判斷是肌肉疲勞、肩頸失衡、肩部肌腱問題，還是頸椎、椎間盤或神經受到影響，再依病況安排復健、肌力訓練、藥物或其他治療；符合適應症的肌腱與軟組織問題，也可由醫師評估體外震波治療。定國目前提供脊椎、肩關節、復健及體外震波等相關骨科評估歡迎咨詢。
醫療提醒：本文為一般健康衛教資訊，不能取代醫師面診。若肩頸疼痛持續、手臂或手指麻木、無力，或症狀逐漸加重，應由醫師進一步評估。

閱讀延伸
2026｜頭往前伸＋低頭，如何增加手機使用時的頸肩負荷

2025｜手機過度使用與頸痛：10,715人系統性回顧與統合分析

2025｜低頭角度一定會造成頸痛嗎？457人追蹤一年研究

2026年低頭60度頸椎負荷估算研究

定國骨科醫院｜骨科、脊椎、肩關節及復健服務定國骨科醫院官網